Entrenamiento funcional táctico bomberil 10
- Objetivo: Potencia-Resistencia. Acondicionamiento Metabólico (Met-Con)
- Protocolo: AFAP
- Configuración: INDIVIDUAL
Trabajo
- Calentamiento C
- Circuito AFAP
- Circuito 1:
- 400 mts correr
- 10+10 estocadas c/salto c/mazo sobre hombros
- 10 Get Up con implemento
- 5+5 escorpión
- N: 5 rondas
Iniciar cada ronda con una carrera de 400 metros. Al terminar, se realizan las estocadas con salto y mazo. Cada salto es una repetición, debiendo completar 10 con cada pierna. Luego realizar los 10 Get Up. Finalmente los escorpiones se hacen de forma alternada por pierna (5 con cada pierna). La cantidad de rondas está determinada según el nivel respectivo. Todo el trabajo debe hacerse lo más rápido posible sin descuidar la técnica de ejecución. Se debe intentar completar el trabajo sin pausas de descanso, las cuales quedan a criterio del alumno y de acuerdo a la intensidad máxima recomendada por nivel.
| Nivel | Rondas | Intensidad Máx. |
| Grupo IV | 5 | Hasta 4 |
| Grupo III | 5 | Entre 3 y 4 |
| Grupo II | 4 | Entre 2 y 3 |
| Grupo I | 3 | Entre 1 y 2 |