Entrenamiento funcional táctico bomberil 11
- Objetivo: Resistencia Muscular. Capacidad aeróbica
- Protocolo: (4 min trabajo/1 min descanso) x 4
- Configuración: GRUPAL
Trabajo
- Calentamiento B
- (4`/1´) x 4
- TGU c/tira en hombro
- estocadas en el puesto c/ERA
- caminata de oso
- sentadillas vikingas c/mazo
Un integrante del equipo por estación. En cada estación permanecen 4 minutos (3 para Grupo I) trabajando sin detenerse. Una vez completada una estación y antes de rotar entre los miembros, descansan 1 minuto. El trabajo termina cuando todos los integrantes han realizado todas las estaciones.
| Nivel | Tiempo | Intensidad Máx. |
| Grupo IV | 4 min | Hasta 3 |
| Grupo III | 4 min | Entre 1 y 2 |
| Grupo II | 4 min | Entre 1 y 2 |
| Grupo I | 4 min | Entre 1 y 2 |