Entrenamiento funcional táctico bomberil 5
- Objetivo: Potencia Anaeróbica. Potencia-Resistencia
- Protocolo: 8 x (20’’ trabajo/10’’ descanso) + 60’’ descanso entre estación
- Configuración: GRUPAL
Trabajo
- Calentamiento C
- Circuito: 8 x (20’’/10’’) + 60’'
- sentadillas con mazo a brazo extendido
- battle ropes paralela con giro
- estocadas patinador
- giro ruso pierna extendida
- 1/2 4T (burpees)
Protocolo TABATA de entrenamiento. Un integrante del equipo por estación. En cada estación permanecen las rondas correspondientes a su nivel, ejecutando el respectivo ejercicio durante 20 segundos y descansando 10. Una vez completada una estación y antes de rotar entre los miembros, se descansan 60 segundos. El trabajo termina cuando todos los integrantes hayan realizado todas las estaciones.
| Nivel | Rondas | Intensidad Máx. |
| Grupo IV | 8 | Hasta 4 |
| Grupo III | 8 | Hasta 3 |
| Grupo II | 6 | Entre 2 y 3 |
| Grupo I | 6 | Entre 1 y 2 |