Entrenamiento funcional táctico bomberil 7
- Objetivo: Fuerza-Resistencia
- Protocolo: AMRAP
- Configuración: GRUPAL/PAREJAS
Trabajo
- Calentamiento C
- Circuito: [(90”/30”)x2]x5
- Balancín c/escala (S+P) + tira
- Giro “10 para las 2” c/mazo o TNT
- Gusanito
- Abdominales c/mazo c/compañero
- Péndulos (2 manos c/mazo)
Un integrante del equipo por estación. En cada estación permanecen trabajando 90”, 60” ó 45” según nivel sin detenerse y descansando 30”. Una vez completadas dos rondas en cada estación, deben rotar entre los miembros del grupo. El trabajo termina cuando todos los integrantes hayan realizado todas las estaciones.
| Nivel | Tiempo | Intensidad Máx. |
| Grupo IV | 90 seg | Hasta 3 |
| Grupo III | 90 seg | Entre 2 y 3 |
| Grupo II | 60 seg | Hasta 2 |
| Grupo I | 45 seg | Entre 1 y 2 |