Entrenamiento funcional táctico bomberil 9
- Objetivo: Capacidad de Trabajo. Potencia-Resistencia
- Protocolo: AFAP
- Configuración: INDIVIDUAL
Trabajo
- Circuitos: 1 + 2
- Calentamiento C
- Circuito 1
- 100 mts correr (50 de ida y 50 de vuelta)
- 10 sentadillas frontales con tira cama de 50mms
- 30 seg plancha T
- 60 seg descanso
- N: 5 rondas
| Nivel | Rondas | Intensidad Máx. |
| Grupo IV | 5 | Hasta 4 |
| Grupo III | 5 | Hasta 3 |
| Grupo II | 4 | Entre 2 y 3 |
| Grupo I | 3 | Entre 1 y 2 |
- Circuito 2
- Sentadillas con salto tipo sumo
- 1/2 navajas
- Push ups
- 30-20-10 repeticiones
| Nivel | Rondas | Intensidad Máx. |
| Grupo IV | 30-20-10 | Hasta 4 |
| Grupo III | 30-20-10 | Hasta 3 |
| Grupo II | 20-15-10 | Entre 2 y 3 |
| Grupo I | 20-15-10 | Entre 1 y 2 |
Este trabajo se ejecuta en dos partes. Primero se debe completar el Circuito 1, comenzando por la carrera de 100 metros correr, luego las 10 sentadillas, los 20 segundos en paloma por pierna y el descanso de 60 segundos. La cantidad de rondas se determina según el nivel. Todos los ejercicios deben realizarse lo más rápido posible sin descuidar la técnica de ejecución. Finalizado el circuito 1, puede realizar el circuito 2 realizando 30 repeticiones de cada uno de los 3 ejercicios, luego 20 y finalmente sólo 10. En el circuito 2 no se consideran pausas de descanso. La cantidad de repeticiones del circuito 2 varía según nivel.